SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • dzieni 1 barki Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu seri8 x 1-8powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami seri8 x 1-8 powt Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia seri8 x 1-8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia seri8 x 1-8 powt Wyciskanie sztangielek seri8 x 1- 8 powt klata Wyciskanie sztangielek lężąc seri10 x 1-8powt rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2011-02-04 13:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i pare pytań.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki problem że na wakacje nie mam absolutnie żadnego dostępu do siłowni,czwiczyłem już pół roku.Miałem nadzieje na znalezienie pracy, ale w ogóle się nie dało.Teraz nie mam co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2005-07-05 22:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2011-03-16 22:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam a więc kończę trening domatora i chciałbym trochę zmienić ćwiczenia w domu. Czy taki plan treningowy będzie dobry na zwiększenie masy mięśniowej i ogólnie siły? Zestaw A - przysiady klasyczne 3x10 - pompki klasyczne 3x10 - podciąganie na drążku 3x4 - wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową (jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2017-11-20 15:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moja waga : 73-74 Cel treningu - masa Staz : 2 miesiace na silowni. Rok w domu (lekko) Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem nastepujacy plan : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7370 Data: 2006-03-12 18:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim! Chciałabym trochę zredukować bf. Coś tam w lustrze i pomiarach widać, ale nie wiem, czy dobrze robotę robię. WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 7 miesięcy fbw, potem rok biegania, teraz przerwa na ok 4 miesiące, trening siłowy fbw w domu z ciężarem do 40 kg, od dwóch tygodni staram się robić upper-lower w domu. [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6527 Data: 2022-06-02 00:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry wszystkim. Chcialbym prosic o porady i korekty w sprawie mojego planu treningowego (zaznaczam, że nóg nie ćwiczę) cel masa. Wykonuje 2 plany naprzemiennie tydzien A i tydzien B. Prezentuje się to następująco: TYDZIEN A PONIEDZIAŁEK klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s x12 ławka prosta 4s x12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-11-01 23:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Jest to mój pierwszy post na tym forum Do tej pory przeszukałem trochę forum, zapoznałem się z atlasem i postanowiłem ułożyć własny zestaw ćwiczeń Wiek: 14 lat Waga 48 kg Wzrost: 165 Jak widać jestem dość niski i szczupły (jak większość ludzi w moim otoczeniu) Oto zapowiedziany wyżej zestaw ćwiczeń 1. Rozgrzewka 2. Trening Napinanie mięśni brzucha [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-03-29 20:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, plan treningowy + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadła ACL, powróciłem do pełnej sprawności i zabrałem się za siebie. Mój cel: zgubienie tkanki tłuszczowej do granicy ok 10-12%, obecnie mało wiarygodne liczone na różnych stronach ok 20%. Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm Od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2015-05-02 01:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zwracam sie z prośbą o poprawienie planu treningowego a po za tym mam kilka pytań mam do dyspozycji drążek hantle i ekspander moj plan: pon śr pt: przysiady 3x25 (robię je z wyskokiem) syzyfki 2 x 25 wspięcia na palce 4x 15 (z obciazeniem) (czy przy tych ćwiczeniach poprawi mi się wyskok- jeśli nie to proszę o podanie ćwiczen na wyskok ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2007-10-27 17:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o opinie do mojego planu. Systematycznie ćwiczę od 6 miesięcy. Dieta rozpisana. Ostatnio pokazuje się tłuszczyk, ale chyba po prostu dorzucę kilka min stepera albo bieżni żeby poprawić kondycję i myślę że bilans kcl wyjdzie dobrze. Plan układałem z niewielką pomocą na K**. Jak każdy zastanawiam się nas tym czy fbw czy może [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2016-02-06 17:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu ze sprzętem

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2021-01-05 12:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Czy wszystko jest w nim wporzadku ;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chialbym przedstawic moj plan treningowy i prosic was o ewntualne porpawki w nim Wiec tak na poczatek 17 lat , 76 kg , dietę mam ok tylko co z tym trenigiem ;> Cwicze w piwnicy ktorej stan na dzien dzisijszy do lawka gryf prosty , lamany , 2 hantle i duzo obciazenia Planuje na dniach jeszcze zainwestowac w WYCIAG , ale czy jest on [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2009-12-13 22:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 dni split do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] teraz za tydzień dwa chce wejść na mono Poniedziałek A.Klatka lekko WL POZIOMO HANTLE x 12 x 12 x 12 x 12 stały ciężar WL HATNLE SKOS - x 10 x 10 x 10 stały ciężar POMPKI 2s max Wtorek B.Barki + triceps OHP x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 stały ciężar WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC DO GÓRY x 12 x 10 x 8 progresując WZNOSY BOCZNE SIEDZĄC x 12 x 10 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2016-06-20 14:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTELEK W SIADZIE 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.POMPKI NA PORĘCZACH 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2012-02-25 18:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady i plan na start do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej, mam 17 lat, i wlasnie chcialbym zaczac cwiczyc....... plan ktory przygotowalem wyglada tak: Pon: klatka wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 wyciskanie hantli skos 12 10 8 rozpietki plasko 12 10 8 barki wyciskanie hantli siedzac 4x8 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8powt dodatkowo: 3 serie pompek klasycznych i na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-07-22 12:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany treningowe dla początkujących

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Widze dużo tematów Czy dobry plan na masę?Postanowiłem przedstawić plan na: -Masę -Siłę -Regenerację *MASA Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2007-02-05 21:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy

    Temat
    Plany treningowe

    Witam, ćwiczę już od jakiegoś czesu zacząłem od kalisteniki aby organizm przyzwyczaił sie do wysiłku. Następnie przeszedłem na ćwiczenia na siłowni plus elementy z kalisteniki. Ułożyłem plan który wygląda następująco: Dzień 1 klatka/triceps + brzuch Klatka 3x10 pompki zwykle 3x10 pompki diamentowe 3x10 wyciskanie sztanga leżąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2019-08-18 19:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, dziś mój 67 dzień treningu, a plan najbliższych treningów będzie wyglądał tak: 2x w tygodniu trening biegowy -10 min trucht (żwawo) -rozciąganie 5min -2 serie skipów ABC po 30m -1x10 skok obunóż żabki -2x10 wieloskok -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-12-07 13:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mógłbym prosić o sprawdzenie planu na rzeźbę z artykułu podwieszonego w tym dziale. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bathon93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2013-02-27 21:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)